编辑：木木（收徒）来源：网友投稿更新时间： 22-11-25 20:54:08
在当今社会的审美标准下，似乎体型越瘦越好看。不仅女性追求纤细的腰肢，男性更是要求自己“穿衣显瘦，脱衣有肉”。能够拥有健壮的身体，并且还能保持标准的体重，对很多热爱健身的男性来说，是一个奋斗目标。但你知道，按照自己的身高来计算，体重多少算标准吗？如果你还不清楚，不妨一起了解下。
（图片源自滨州网）
根据这张标准身高体重对照表来看，对不同身高的人来说，标准体重的数值是不一样的。而根据不同年龄段的人来说，对标准体重的要求也有所差异。
例如，对身高152厘米的男性来说，在19岁左右，标准体重大约在50千克，也就是100斤左右；但是到了69岁左右，身高处于152厘米的男性，标准体重只要达到56千克（112斤）就可以了。过于严格的要求老年人的体重降至50千克，反而可能让人体面临一些衰老的病变，例如营养不良、肌少症，甚至骨质疏松等。
人们可以根据自己的年龄和身高进行对照，就能够得到自己目前较为标准的体重值，如果你能达标，值得高兴。
但有人表示，我早晨起床称重还符合标准，到了晚上就胖了一两斤，这是怎么回事？
问题的关键在于，人们的体重其实是在一个数值上下浮动的，所谓的标准体重也有一定的范围，能够保证自己的体重始终保持在一个范围内，也能说明身体比较健康。下面就教大家，如何计算标准的范围。
对成年人来说，当人们的标准体重可以参考上面的表格来计算。
当你的体重能够在标准体重值上下浮动10%左右，基本上符合标准体重的范围。仍然用之前的152厘米的身高来距离，在19岁的时候，标准体重为50千克，上下浮动10%，大约是标准体重范围为45-55千克之间。
当体重超过标准范围10%以上，就可以被判断为超重；而超出标准体重范围20%以上，就属于肥胖。这也是目前我国普遍存在的一个问题。
而第二个计算方式也很简单，同样是通过身高和体重来计算，得到BMI指数。指数符合一定的标准，说明身体比较健康。
用身高152厘米的男性举例，如果体重50千克，那么BMI指数为21.64，刚好符合18.5至23.9的标准，说明身高体重是比较标准的。
如果你的BMI指数计算后，也能够达到18.5至23.9之间，是比较健康的标准体重。而低于18.5时，说明男性存在体重偏瘦的问题，看上去会比较瘦弱，也更容易出现一些营养不良、贫血之类的问题。
BMI指数超过23.9的时候，也有2种情况。第一种，不超过27.9，这种情况下，人们只能算作是超重。如果能够尽早减轻体重，也能摆脱这种超重的问题。而第二种就是超过28，属于肥胖范围。根据世卫组织的建议，人体的BMI指数大于等于28，就属于肥胖，是一种疾病。
对男性来说，体重不断升高也可能给人体带来一些健康上的问题，如果你能多留心，健康也能因此受益。
健康问题一：消化系统异常
男性出现的肥胖问题更多集中在腹部。腹腔内的内脏脂肪和皮下脂肪不断增多，更容易导致腹腔脂肪，会影响腹腔内的空间减少，更容易导致消化出现异常，带来消化不良等问题。而且也可能因此影响内脏功能，比如肝脏堆积脂肪过多，也可能带来脂肪肝等病变。
健康风险二：骨骼负重增加
人们的膝关节承受着全身的重量。而体重不断增加，对下肢关节也是一大考验。长期处于超重、肥胖的状态下，也可能给下肢关节带来更大的负担，可能增加关节软骨磨损，更容易出现骨关节病。
健康风险三：呼吸道狭窄，引发打鼾
在肥胖人群身上，睡觉时打呼是一种很常见的现象。这也和呼吸道脂肪堆积有一定的关系。呼吸道周围堆积脂肪后，受到挤压，影响呼吸受阻，更容易出现气管炎、结节等问题。
健康风险四：内分泌异常
受到肥胖的影响，可能导致甲状腺、睾丸等激素分泌水平异常，从而影响内分泌，带来激素紊乱等异常。
能够始终保持自己的体重在标准范围内，对预防这些健康问题的出现也有好处。
吃饭只吃7分饱，管住嘴
饮食中摄入的热量少了，对人体控制体重也有一定的帮助。尤其是平时喜欢吃大鱼大肉的男性，更应该管住嘴。
运动健身，增加负重
相比于普通的健身运动，增加负重能够更有效地燃烧人体内的脂肪。可以在跑步锻炼的时候，背一个小包。但要提醒的是，负重不宜过重，否则易伤膝盖。前期可以选择游泳等项目。
规律作息，减少脂肪堆积
一个规律的睡眠作息，也能贴合人体消化食物的时间。避免熬夜、吃夜宵的行为，也能减少人体内多余的脂肪堆积。
对照着文中的表格和计算方式，看看你的体重是否达标？如果不达标，试试3个方法控制体重。
参考资料：
1、肥胖疾病负担的研究现状[J]. 《中华流行病学杂志》, 翟屹, 赵文华. 2007, 28(1):3.
2、世界防治肥胖日，收好这份减肥人必备攻略·光明网·2022-05-11